Cafeïne in de sportschool: let op de risico’s

Hoeveel cafeïne is veilig?

Cafeïne zit onder andere in koffie, energiedranken en bepaalde soorten (sport)supplementen. Cafeïne werkt niet bij iedereen hetzelfde. De ene persoon krijgt sneller klachten zoals hartkloppingen, trillen of onrust.dan de ander.

Volgens de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) is het voor gezonde volwassenen veilig om maximaal 400 milligram cafeïne per dag te nemen. Dat zijn ongeveer 5 kopjes koffie. Meer cafeïne geeft vaak niet meer positieve effecten, maar kan wel gezondheidsklachten geven. Voor gezonde zwangere vrouwen is maximaal 200 milligram cafeïne per dag veilig.

Jonger dan 18 jaar? Dan is maximaal 3 milligram cafeïne per kilo lichaamsgewicht veilig volgens EFSA. Weegt u bijvoorbeeld 55 kilo? Dan is het veilig om maximaal 165 milligram cafeïne per dag te nemen, ongeveer 2 kopjes koffie.

Waar moet ik op letten als ik cafeïne gebruik?

Wilt u voor, tijdens of na het sporten cafeïne gebruiken? Hier kunt u op letten:

Pas op met cafeïnesupplementen

Cafeïnesupplementen zijn bijvoorbeeld pillen, poeders, shotjes en neusspray met vaak veel cafeïne. We raden u af cafeïnesupplementen met een hoge dosis cafeïne te gebruiken. U kunt meer cafeïne binnenkrijgen dan veilig is.

Gebruikt u deze producten toch? Houd bij wat u inneemt en neem niet meer dan de veilige dosis. Neem dus niet zomaar een extra pil of nog een schepje poeder. En gebruik daarnaast geen andere cafeïneproducten. Bekijk op het etiket hoeveel milligram cafeïne er in het supplement zit. Staat dit niet op het etiket? Neem het supplement dan niet. Krijgt u klachten? Stop dan direct met het gebruik van het product en neem zo nodig contact op met een arts.

Combineer cafeïneproducten niet

Gebruikt u verschillende cafeïneproducten, zoals koffie, energiedranken en cafeïnesupplementen? Kies bij voorkeur voor 1 product en combineer de producten niet. Als u producten combineert weet u vaak niet hoeveel cafeïne u binnenkrijgt.

Houd bij hoeveel cafeïne u binnenkrijgt

Houd bij hoeveel cafeïne u op een dag binnenkrijgt. Gebruikt u supplementen met cafeïne? Kijk dan op het etiket hoeveel milligram cafeïne er in het product zit. Neem niet meer dan de veilige hoeveelheid. Staat de hoeveelheid cafeïne niet op het etiket? Neem het product dan niet.

Check het etiket van uw cafeïnesupplement:

Wanneer minder cafeïne gebruiken?

Herkent u zich in 1 van de volgende situaties? Dan moet u oppassen dat u niet te veel cafeïne gebruikt.

Ik gebruik veel cafeïne voor betere sportprestaties

Neemt u meer cafeïne dan de veilige dosis? U krijgt niet méér positieve effecten: uw prestaties en focus worden niet beter als u meer blijft nemen. U kunt wel klachten krijgen. Neem dus niet meer cafeïne dan de veilige dosis.

Ik neem makkelijk te vaak cafeïneproducten

Als u makkelijk en vaak cafeïneproducten neemt, gebruikt u mogelijk ongemerkt te veel. Kies per keer maximaal 1 cafeïneproduct. Neem geen producten met pure cafeïne zoals pillen, poeders, sprays en shots. Check het etiket en controleer hoeveel milligram cafeïne u per keer binnenkrijgt.

Ik gebruik veel cafeïne om wakker te blijven

Als u meer cafeïne neemt dan de veilige dosis, zorgt dit niet voor meer oppeppend effect. U kunt wel meer klachten krijgen, zoals slapeloosheid.

Ik gebruik cafeïne omdat mijn medesporters dat ook doen

Neem geen grote hoeveelheden cafeïne omdat andere sporters dit ook doen. U kunt sneller klachten krijgen dan een medesporter. Wees een slimme gebruiker: beperk uw inname tot de veilige hoeveelheid.

Ik gebruik ook buiten de sportschool steeds vaker cafeïneproducten

Gebruikt u ook buiten de sportschool steeds vaker cafeïneproducten? Dan kan uw lichaam eraan wennen. U merkt dan minder effect van dezelfde dosis, terwijl u meer kans heeft op klachten. Verhoog de dosis dan niet zomaar en gebruik cafeïne niet op steeds meer momenten van de dag. Gebruik cafeïneproducten liever bewust en niet telkens tussendoor.

Ik heb klachten

Heeft u klachten na het gebruik van cafeïne? Bespreek dit met uw arts.

Gebruikt u een cafeïnesupplement en ervaart u bijwerkingen of gezondheidseffecten die niet op het etiket staan? Meld het ons. U kunt bijwerkingen ook melden bij Bijwerkingencentrum Lareb. Neem ook contact op met uw arts.